PROGRAMME ENTRAINEMENT

 

 

 

 

1°. Footing : 15 minutes

 

 

2°. Mise en condition jambes : 

 

  1. Fentes sur le banc, repousser vers l’arrière et trouver l’équilibre : 15 répétitions avec 20 secondes de repos et faire 2séries.

 

  1. Sauts sur le banc, faire 10 sauts avec 20 secondes de repos : faire 2 séries.

 

  1. Sauts extension jambes tendues et bras écartés : le premier saut se fait pieds joints, le saut suivant avec l’appel pieds écartés, 20 répétitions.

 

  1. Sauts  avec poids départ semi fléchi pieds joints arrivée même position 20 répétitions.

 

 

3°. Cardio - training :

 

  1. Sprint 20 secondes et récupération 20 secondes 10 séries.

 

  1. Marcher rapidement pendant 5 minutes.

 

  1. Etirements.

 

 

4°. Abdos :

 

  1. Remonter le buste 30 répétitions faire 2 séries.

 

  1. Remonter les jambes 30 répétitions faire 2 séries.

 

  1. Latéraux remonter les jambes et le buste en position latérale 15 répétitions faire 2 fois.