Stretching a deux

UKE est allongé sur le ventre les bras légèrement écartés

· 1° masser légèrement le dos

· 2° pousser avec les deux pouces de chaque côté de la colonne vertébrale sur toute la longueur en différents points.

· La poussée se fait vers le haut du dos en puissance mais lentement faire deux passages du cou à la taille.

· 3° même chose avec la partie charnue de la main TORI à genou (2 passages).

· 4° TORI est à cheval au-dessus de UKE et le maintient sous les épaules ; les bras de UKE sont au-dessus des genoux de TORI.

· a : remonter tout droit vers le haut (maintenir, la pression entre 10 et 15 secondes)

· b : tourner vers la droite (10 et 15 secondes)

· c : tourner vers la gauche (10 et 15 secondes)

· d : reprendre la position a

· 5° UKE est en position de sécurité, le tibia et le genou de TORI contrôlant le dos de UKE, main sur la fesse de UKE (5bis),

· pousser vers l’avant, étirer le bras à 120° (10 fois doucement) : être attentif à la réaction de UKE qui annonce le point maximum d’étirement, maintenir la position 10 et 15 secondes.

UKE est sur le dos.

· 6° Genoux écartés, pieds joints pour UKE (maintenus par ceux de TORI), appuyer sur les genoux vers le bas 10 fois

· 7° UKE sur le dos, genoux fléchis, pieds écartés maintenus par ceux de TORI ; appuyer sur l’un des genoux vers l’intérieur et vers le sol 10 fois,

· puis garder la position 10-15 secondes (7bis)

8° UKE sur le dos, genoux fléchis sur la poitrine, TORI est à cheval au-dessus des jambes de UKE, maintenir et repousser les genoux vers le corps 10 fois, puis garder la position 10-15 secondes
a : au centre
b : à droite
c : à gauche
d : au centre

9° UKE sur le dos, TORI est debout, le genou de UKE est fléchi le plus haut possible sur l’épaule, tourner le pied de UKE, le tibia est perpendiculaire au sternum, repousser vers la poitrine, maintenir 10 secondes (sans mouvement ressort)

· 10 ° UKE est allongé, TORI est debout style TOMOE NAGE pour le couple) TORI contrôle la cheville de UKE avec le cou,

· ses mains sont croisées sur le genou et tirent, TORI avance la jambe pour pousser légèrement, garder la position 10 secondes.

11° UKE est assis jambes allongées et jointes, TORI dans le dos pousse UKE vers ses jambes (10 fois), UKE expire,
TORI couvre UKE et maintient la position fléchie pendant 10 secondes.

· 12° même travail, UKE étant jambes écartées

· a : à droite 10 fois, contrôle 10 secondes

· b : à gauche 10 fois, contrôle 10 secondes

· 13° UKE est assis, jambes écartées, mains croisées paumes vers le haut, bras tendus vers le haut, TORI debout passe un pied entre les jambes de UKE, contrôle les coudes et tourne le corps.

· a : 10 fois à droite et maintenir 10-15 secondes (UKE expire)

· b : 10 fois à gauche et maintenir 10-15 secondes (UKE expire).

· 14° UKE Sur le dos , TORI Saisie les chevilles et tire UKE de facon a detendre la colonne vertebrale .

· Position de UKE tete sur le tapis le + decontracte possible.

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